曹孟儒的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 干擾多易緊繃 練習「逆式呼吸」放鬆

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）逆式呼吸的動作特性是吸時肚子縮起來，吐氣時肚子脹起來。這兩個動作會讓我們橫隔膜以上和以下，均呈現不同程度的蠕動、按摩，或使體內有隨著呼吸釋壓排毒的效用。做逆式胸部(螺旋)呼吸練習時，需要掌握均勻和緩、不疾不徐的原則，建立一個長期的目標，有助於腦波的穩定性，讓心與腦的雜念可以放緩、放空，可產生極大的身心療癒效果。

當你吸氣時，想像整個人透過動作壓縮腹腔，使橫隔膜上升，讓吸進來的氣不斷地充滿肺的中葉與上葉。其實這種逆式胸部呼吸，是許多現代人缺乏高勞動力工作後，日常的呼吸方式，同時也是可以讓很多人應對日常的喧擾繁雜、充滿紛擾的生活。

我們先不論這類短淺呼吸方式，在腹腔與橫膈膜移動與脹縮之間，對人體產生的作用與益處，光是在五臟六腑收縮與放鬆的過程，精神狀態便會隨之提振，做越多次，越可以進入β波，腦波會讓你越來越清醒，甚至進入振奮前的狀態，一種'Ready to go'的感覺。

提升你的肺活量，釋放負面的能量

接著我們把動作細緻化，將呼吸的能量提升，將肺活量增加，讓腹腔按摩與釋壓過程慢慢被加深。一開始在吸氣的時候，需要想像頭頂到身體的最底部（我們稱之為會陰穴），好像有一個虛擬的管子，這個管子的具體形象和大小，直徑約略一公分，在修行的領域中，我們一般都將虛擬想像的「管」稱之為「中脈」。

開始吸氣時，假想有股能量或是氣，具有如螺絲釘般的紋理，從會陰的地方以逆時針的方式，緩慢地盤旋中脈而上。隨著你的吸氣，逐步地往上延伸到百會穴。這過程都採取吸氣動作，因為你必須把全身所有散落在各地的能量收進來，如此一來你就會相當專注。

當氣到了百會穴之後，就要讓它反向的流動，順時鐘盤旋而下，並且搭配吐氣動作。一上一下的完整步驟，就是逆式胸部(螺旋)呼吸基本的方法。這裡要講究盤旋的圈數，要盡可能以「一呼」或「一吸」，從盤繞八圈開始，逐步進入到十圈、十二圈，甚至十六圈。這用意是讓你的呼吸和身體的細膩蠕動做縝密的結合。

對一般人來講，逆式胸部(螺旋)呼吸在起初通常會是個挑戰，因為氣不夠綿長，移動的速度又太快，所以最初始的練習重點，著重於呼吸與螺旋向上兩件事情彼此配合，先上盤六圈下盤六圈，隨著你對轉動的熟悉及呼吸法的習慣養成，意識關注的習慣平穩了、穩健了、強化了，就更進一步地要求自己呼吸放慢、拉，且呼吸均勻，讓盤旋圈數逐步增加。

只要每天練習，這過程大約一兩個月就能穩定養成，看見自己顯著的進步，也因為在呼吸過程中，需要想像中脈盤旋的方向與次數，意念將會收斂得更具凝聚力，繼而使專注力匯聚。在此過程所產生的β波，會讓你在放鬆的狀態裡保有警覺性，在移動中顯得平靜，這樣充滿警覺性的放鬆，是靜坐中很重要的成果象徵。

自癒練習－逆式胸部（螺旋）呼吸的練習技巧

吸氣：想像體內有氣束，逆時針環繞身體的中脈向上。

吐氣：想像體內有氣束，環繞中脈順時針往下。

呼吸向上時，氣要盤旋環繞中脈到頂輪○註而止。

呼吸向下時，氣要盤旋環繞中脈到身體最底部的會陰穴。兩個步驟相互循環。

註：頂輪—是人體七脈輪之一，位於頭頂中心

配合呼吸吐納，在腦海中想像的形態與流動。

（本文摘自／自癒：找回身心平衡的引導與練習 釋放壓力 × 解除疲乏感 × 啟動身體免疫力／樂木文化）

 小燈泡母疑社安破洞 賴揆：感謝指教

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記者盧素梅／台北報導

為強化社會安全，並落實總統推動強化社會安全網的宣示，行政院今年2月26日核定「強化社會安全網計畫」(107-109年)，但是台灣高等法院昨天在審理小燈泡案時，小燈泡母親王婉諭當庭質疑，蔡英文總統為填補社會破洞做了哪些努力、兌現多少承諾？行政院長賴清德今（6）日主持行政院治安會報，回應小燈泡母親說感謝指教，也會請衛福部加強對外說明這段時間以來的努力。

▲行政院長賴清德今（6）日主持行政院治安會報，回應小燈泡母親說感謝指教，也會請衛福部加強對外說明這段時間以來的努力。（資料照／記者林敬旻攝）

行政院下午召開「107年第3次治安會報」，賴清德親自主持。針對大眾關心的「小燈泡案件」，賴清德表示，小燈泡案件受到社會高度關注，蔡英文總統非常關心，行政院也積極建立社會安全網，避免不幸事件發生。感謝小燈泡母親的指教，也請衛福部加強對外說明這段時間以來的努力，包括社工師在未來幾年內將陸續投入上千人力，藉此機會讓社會知道政府的作為及決心。另有關加害者問題也亟需解決，請衛福部就法令及人權間求取平衡，持續討論。

衛福部長陳時中表示，衛福部自去年開始檢討社會安全網，現已調整為「以家庭為中心、社區為基礎」，將家庭分為一般家庭、危機家庭二大類型，一般家庭處理福利問題，如低收入戶、中低收入戶等脆弱部分，由專責社工依家庭處理；風險家庭則為通報案件、列案保護案件等，由專業社工或精神相關醫療專科背景人員協助，透過二層保護將危機家庭降到最低。

陳時中進一步表示，社會安全網將於未來3年增加3,000人，以解決人力不足問題，但需加強資訊網建立，透過資訊系統將案件分類、派案與單一窗口，提升社會安全網綿密性。

陳時中指出，另根據現行法規，政府對「有自傷傷人或自傷傷人之虞」的患者才有強制就醫拘束力，對此情形，該部正積極研討如何做適法性處理。針對列管的精神病患，未來也會增加訪視員人數。

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